wyciskanie skos

Sobota:26.03.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 67kg x10,10,9,9,8 - wyciskanie sztangi skos 3x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 47kg x10,10,9,9,9 - wznosy na bok jednorącz x15,x15,x15 - high-pull 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax [...]

Środa:06.04.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 77kg x4,4,4,4,4 - wyciskanie sztangi skos 3x10 - rozpiętki 3x10 Barki: - żołnierskie 52kg x5,5,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2 + [...]

Sobota:09.04.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 67kg x10,10,9,9,8 - wyciskanie hantli skos 3x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 47kg x10,10,9,9,9 - wznosy na bok jednorącz x15,x15,x15 - high-pull 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax [...]

Sobota:07.05.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi skos 67kg 5x8 - wyciskanie hantli płaska 3x10 - rozpiętki 3x10 Barki: - żołnierskie 52kg x7,7,7,7 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2+masło [...]

środa:18.05.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska pauza 67kg 5x8 - wyciskanie hantli skos 3x10 - rozpiętki 3x10 Barki: - żołnierskie 52kg x8,8,8,8,8 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) [...]

Piątek:10.06.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi skos pauza 77kg 5x5 - wyciskanie hantli płaska 3x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 57kg 5x5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) [...]

Piątek:18.06.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 92,87,82,82,82(zacząłem od 2 powtórzeń do serie dorzucając ) - wyciskanie sztangi skos pauza 65kg 3x8 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 57kg 5x5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz [...]

Wtorek:28.06.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi skos pauza 67kg 5x10 - wyciskanie hantli płaska 3x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 52kg x8,8,8,8,8 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax [...]

Przeoczyłem wcześniej - gratuluję klatki do siadów. Fajna rzecz. Kelton? Coś pisałeś chyba że musisz ewakuować siłownię ale widzę, że się rozrasta %-) Tak, to Kelton - używka. Ewakuacja była z poddasza. W garażu niestety mniej miejsca. trzeba będzie stojaki i modlitewnik pogonić :-)) 30.06.2014 – DT Menu: [...]

[...] wyciskaniu sztangi lezac-cieszy mnie fakt coraz wikszym zainteresowaniem w roku ubieglym bylo okolo 20 zawodnikow, w tym juz startowalo okolo tylu dziewczyn) fajna impreza wyciskanie sztangi skos rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie shmita poziomo rozpietki na buterfly sciaganie drazka na wyciagu wyciskanie francuskie hantli sciaganie [...]

[...] hantli na lawce skosnej unoszeni sztangi lamanej na stojaco unoszenie w podporze o kolano wczoraj natomiast trenowalem klatke piersiowa i triceps rozpietki w bramce wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie na hantlach lawka pozioma rozpietki buterfly i rozpietki w bramce od dolu cwiczenia 3-5 seria laczona 3 serie trening bardzo [...]

[...] fronty wypychanie ciezaru na maszynie wykroki / martwy ciag na prostych (seria laczona) uginanie na dwuglowy spiecia na lydki piatek klatka triceps rozpietki w bramce wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie hantli poziom / butterfly/ przenoszenie za glowe (seria laczona) sicaganie linek na wyciagu wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] ostatni trening w tym tyg klatka triceps musialem zalozyc sciagacze na lokcie cos pojawil sie bol w prawym lokciu i nie chce przejsc... rozpietki z hantlami lawka pozioma wyciskanie hantli skos wyciskanie na maszynie/rozpietki w bramce/ przenoszenie za glowe triceps sciaganie linek na wyciagu wyciskanie franc sztangi sciaganie raczki na [...]

[...] coz nie zawsze da sie z tym cos zrobic.... w piatek bylo znacznie lepiej trenowalem klatke i triceps trening nie taki ciezki ale fefekty bardzo dobre.... rozpietki w bramce wyciskanie hantli skos wyciskanie na maszynie/butterfly/rozpietlki w bramce od dolu sciaganie linek na wyciagu wyciskanie franc hantli sciaganie linek w opadzie tlowia a w [...]

[...] bardzo pozytywny (nie przeszkadzalo mi ze cwiczylem bez asekuracji bo teraz ciezary poszly znacznie w dol i jestem w stanie sam zrobic ten trening) rozpietki w bramce wyciskanie hantli skos wyciskanie w poziomie na maszynie shmita rozpietki z hantlami/ rozpietki od dolu (wiem ze sporo cwiczen jak na klatke ale teraz nie trenuje tak mocno i [...]

[...] klatka tricepsy (od poniedzialku nowy plan treningowy nowy rozklad partii) rozpietki w bramce na lawce skosnej od dolu (mam nadzieje ze zrozumiale to choc troche brzmi) wyciskanie hantli lawka pozioma wyciskanie na maszynie shmita skos w 3 serii drop set rozpietki z hantlami/przenoszenie za glowe sciaganie linek na wyciagu wyciskanie franc. [...]

[...] wtorek plecy kaptur tyl barku sroda wolne czwartek nogi piatek triceps biceps (tutaj jeszcze moze dodam brzuch) wczorajszy trening wygladal nastepujaco: rozpietki w bramce wyciskanie hantli lawka pozioma wyciskanie hantli skos przenoszenie za glowe wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli na boki unoszenie [...]

[...] ciezki trening (jeszcze troche potrenuje w takim zestawie ale zobaczymy czy nie bede musial rozdzielic barkow i klatki) trening wygladal nastepujaco rozpietki w bramce wyciskanie hantli pozioma lawka wyciskanie hantli skos przenoszenie za glowe wyciskanie hantlami (i tutaj po klatce niestety dosc slaba moc i nie czuje tak jak normalnie [...]

dzisiaj trening klatka barki... rozpietki w bramce wyciskanie hantli na poziomej lawce wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki w bramce od dolu wyciskanie na maszynie shmita unoszenie sztangi lamanej przed soba unoszenie hantli na boki unoszenie na boki w bramce

[...] nie daje normalnie funkcjonowac .... wczoraj robilem trening kaltka piersiowa i barki (przod i bok) rozpietki na lawce poziomej (wstepne zmecznie 3 serie 15-20 powtorzen) wyciskanie hantli lawka pozioma wyciskanie na maszynie shmita (skos) rozpietki w bramce wyciskanie na maszynie unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli na boki unoszenie [...]